Untuk apa kayu manis? kayu manis menjadikan anda kurus ?. Kayu manis telah digunakan dalam bidang perubatan selama ribuan tahun. Orang Eropah pada Zaman Pertengahan mencampurkan kayu manis dengan daging sebagai bahan pengawet, dan orang Yunani abad ke-6 menetapkan kayu manis untuk membantu pencernaan dan penyakit lain. Tetapi hari ini kita bercakap mengenai tuntutan popular mengenai kayu manis sebagai alat penurunan berat badan.
Kelebihan Kayu Manis
Untuk apa kayu manis baik? Berikut adalah ringkasan tuntutan kesihatan yang difokuskan pada peranan kayu manis dalam menurunkan berat badan:
- Kayu manis dikatakan dapat meningkatkan kepekaan insulin dan menurunkan gula darah, kedua-dua komponen utama untuk menurunkan berat badan dan menguruskan diabetes jenis 2.1
- Kayu manis juga dipercayai dapat meningkatkan metabolisme kerana badan anda menggunakan lebih banyak tenaga untuk memproses rempah daripada makanan lain.
- Ini penuh dengan serat, nutrien yang penting untuk merasa kenyang dan memberi isyarat kepada tubuh anda bahawa waktu makan sudah berakhir.
Tuntutan mengenai kesan kayu manis pada insulin dan gula darah cukup dipercayai.
Dan walaupun didokumentasikan dengan baik bahawa serat membantu anda merasa kenyang dan diet berserat tinggi dapat membantu menurunkan berat badan, anda tidak mungkin mendapat banyak serat dari kayu manis sahaja. Seseorang hanya boleh mengambil kayu manis dalam sehari. Sebenarnya, terlalu banyak kayu manis boleh menjadi toksik, jadi jangan berlebihan.2
Tetapi kayu manis dapat membantu mengurangkan berat badan. Sedikit kayu manis menambah banyak rasa pada makanan anda untuk kalori minimum, dan itu selalu menjadi perkara yang baik ketika berkaitan dengan diet anda. Satu sudu teh hanya mempunyai enam kalori dan kira-kira 2 g karbohidrat, ditambah sedikit daripada satu gram serat.3
Kayu manis juga dapat meningkatkan rasa manis makanan, yang bermaksud kurang memerlukan gula atau pemanis lain.
Cara menggunakan kayu manis untuk membantu menurunkan berat badan
- Dalam oatmeal : Sejumput kayu manis adalah suatu keharusan bagi pencinta oatmeal! Atau cuba quinoa dengan kayu manis.
- Di kafe - Jangan hanya memasukkan kayu manis ke dalam cawan kopi anda. Tambahkan ke dalam kopi anda sebelum ini sediakan kopi anda. Ia akan membakar kacang asas, menjimatkan wang anda untuk rasa berperisa.
- Mengenai buah : Kayu manis sedap pada hirisan epal dan pisang, salad buah, irisan pir, dan buah persik yang dipotong separuh. Ini adalah kaedah mudah untuk meningkatkan permainan buah anda.
- Dalam makanan berkrim - Campurkan sedikit dengan yogurt Yunani tanpa lemak, keju kotej rendah lemak, atau keju ricotta ringan. Sedikit pemanis tanpa kalori juga bagus. Dan untuk mengambil ais krim vanila ringan biasa ke tahap seterusnya, anda tahu apa yang harus dilakukan.
- Di Chile : Kedengarannya gila, patut dicuba. Sedikit kayu manis mengeluarkan rasa cili yang kaya dengan cara yang terlalu bagus untuk dinafikan.
6 cara kayu manis dapat membantu menurunkan berat badan
Apabila anda memikirkan kayu manis, adakah gula-gula yang tidak begitu baik untuk diet anda teringat? Betul bahawa kayu manis digunakan dalam banyak pencuci mulut manis, seperti gulungan kayu manis dan pai epal. Tetapi kayu manis itu sendiri sangat baik untuk anda. Dan jika anda ingin menurunkan berat badan, maka anda perlu mempertimbangkan untuk menambahkannya ke dalam rutin harian anda dengan apa cara yang anda boleh.
Kayu manis sahaja dapat menekan selera makan, menurunkan kolesterol, mempercepat metabolisme, dan mengatur kadar gula dalam darah. Ringkasnya, ia membantu menghilangkan lemak, yang memudahkan penurunan berat badan. Walaupun anda ingat bahawa diet yang sihat dan senaman yang betul juga merupakan kunci untuk menurunkan berat badan, berikut adalah beberapa cara untuk menggunakan kayu manis sepanjang hari untuk meningkatkan penurunan berat badan dan menurunkan berat badan.
Bangun dengan air kayu manis, lemon dan madu:
Hartawan melalui Foto Deposit
Anda sudah pernah mendengar tentang perkara-perkara ajaib yang berlaku semasa anda minum air madu lemon pada waktu pagi. Sekarang tambahkan sedikit kayu manis ke dalam campuran itu dan anda akan menambahkan kekuatan penurunan berat badan pada minuman pagi anda!
Taburkan kayu manis di dalam kopi anda:
teine26 melalui Foto Deposit
Apakah kaedah terbaik untuk mempermanis kopi anda tanpa menambahkan kalori? Gunakan kayu manis dan bukannya gula! Cukup tambahkan secubit (atau beberapa) kayu manis ke kopi anda untuk sedikit rasa. Kayu manis juga akan melakukan tugas ganda kerana berfungsi untuk menahan selera makan anda dan mempercepat metabolisme anda.
Taburkan ke atas oatmeal / bijirin:
Kayu manis akan berfungsi untuk membantu menurunkan berat badan sambil menambahkan rasa yang enak ke mangkuk pagi, oatmeal, atau bijirin anda.
Minum air kayu manis: Teh kayu manis untuk menurunkan berat badan
Rumah Makanan Sihat
Apa kegunaan teh kayu manis? Rebus beberapa batang kayu manis dan minum air itu sepanjang hari (terutamanya di antara waktu makan).
Kelebihan teh kayu manis
- Menstabilkan gula dalam darah
- Menyokong kesihatan jantung
- Mempunyai sifat anti-barah
- Boleh menggalakkan penurunan berat badan
- Mengurangkan keradangan
- Memelihara fungsi otak
1. Menstabilkan gula dalam darah
Untuk apa teh kayu manis? Adakah kayu manis baik untuk diabetes ?. Kayu manis telah terbukti mempunyai kesan kuat pada tahap gula dalam darah. Beberapa penyiasatan tunjuk yang bertindak seperti insulin di dalam badan , yang merupakan hormon yang bertanggungjawab untuk mengangkut gula dari aliran darah ke tisu. Ia juga dapat meningkatkan keberkesanan insulin dalam badan dan melindungi daripada ketahanan insulin. Menurut tinjauan oleh Thames Valley University di UK, kayu manis dapat menurunkan kadar gula darah puasa hingga a 29 peratus pada orang dengan diabetes jenis 2 .
2. Menyokong kesihatan jantung
Menambah teh kayu manis ke dalam rutin harian anda boleh membawa manfaat besar dalam hal kesihatan jantung. Sebenarnya, kayu manis terbukti dapat mengurangkan beberapa faktor risiko penyakit jantung agar jantung anda berfungsi dengan cekap. Selain menurunkan kadar gula dalam darah, kayu manis juga dapat membantu mengurangkan kadar kolesterol LDL total dan buruk, serta trigliserida. Ia juga dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL yang bermanfaat, yang membantu menghilangkan kolesterol berlebihan dari arteri.
3. Mempunyai sifat anti-barah
Beberapa kajian in vitro dan model haiwan menunjukkan bahawa kayu manis dapat membantu mencegah barah. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Kanser BMC Dia menunjukkan bahawa ekstrak kayu manis dapat menyebabkan kematian sel tumor pada sel barah kulit dengan mengubah aktiviti protein tertentu.
Satu lagi kajian in vitro di Maryland mempunyai penemuan yang serupa, dan dia menunjuk bahawa polifenol yang diasingkan dari kayu manis membantu mengurangkan pertumbuhan dan penyebaran sel barah hati. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk memahami apakah kesan memerangi barah kayu manis juga dapat berlaku pada manusia.
4. Ia dapat menurunkan berat badan
Apa kegunaan air kayu manis? Bolehkah minum teh kayu manis membantu mengurangkan berat badan? Walaupun penyelidikan terhad mengenai kesan teh kayu manis untuk penurunan berat badan, beberapa kajian menemui beberapa hasil yang menjanjikan. Sebagai contoh, satu kajian yang dilakukan di India menunjukkan bahawa suplemen dengan tiga gram kayu manis sehari selama 16 minggu menghasilkan penurunan yang signifikan dalam lilitan pinggang dan indeks jisim badan berbanding dengan kumpulan kawalan. Satu lagi kajian in vitro yang diterbitkan dalam Laporan Ilmiah Dia terjumpa bahawa ekstrak kayu manis mendorong pencelupan sel-sel lemak, yang merupakan proses yang dipercayai dapat meningkatkan metabolisme dan melindungi dari kegemukan.
5. Mengurangkan keradangan
Kajian menunjukkan bahawa kayu manis kaya dengan antioksidan dan sifat anti-radang yang kuat. Sebagai contoh, kajian yang dilakukan oleh Universiti Perubatan China menunjukkan bahawa sebatian tertentu yang terdapat di kayu manis berkesan dalam mengurangkan penanda keradangan secara in vitro.
Ini boleh menjadi faedah kuat teh kayu manis untuk kesihatan kulit, sakit sendi, pencegahan penyakit, dan banyak lagi. Bagaimana? Siasatan mencadangkan keradangan itu boleh menjadi punca penyakit kronik seperti barah, diabetes, dan gangguan autoimun.
6. Memelihara fungsi otak
Salah satu kelebihan teh kayu manis sebelum tidur adalah keupayaannya untuk melindungi dan memelihara fungsi otak. Menariknya, beberapa kajian menunjukkan bahawa sebatian tertentu yang terdapat dalam teh kayu manis dapat membantu dalam pencegahan gangguan neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer.
Sebagai contoh, model haiwan menunjukkan bahawa kayu manis meningkatkan fungsi motor dan membantu melindungi sel otak pada tikus Parkinson. Satu lagi kajian in vitro yang dilakukan di California menunjukkan bahawa sebatian khusus dalam kayu manis membantu mencegah pengubahsuaian protein yang tidak normal di otak, yang dapat membantu mencegah Alzheimer.
Campurkan ke dalam protein shake:
Kayu manis adalah tambahan yang bagus untuk minuman sihat ini, sama ada anda adalah tikus gim atau tidak.
Tambahkan ke dapur anda:
Di luar Kimchee
Resipi India, khususnya, cenderung memerlukan kayu manis. Tetapi mengapa tidak mencuba menambahkan kayu manis ke dalam resipi anda yang tidak semestinya memerlukannya? Cuba taburkan kayu manis pada nasi, ayam, atau hidangan sayur panggang.
Bagaimana dengan penurunan berat badan?
Terlalu banyak glukosa dalam darah dan daya tahan insulin bermakna sel-sel kekurangan glukosa untuk tenaga. Oleh itu, glukosa akan disimpan, terutama sebagai lemak perut. Dalam satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2012 di International Journal of Preventive Medicine, orang dengan diabetes jenis 2 yang menerima 3 gram kayu manis setiap hari kehilangan jisim lemak selama lapan minggu.
Dalam kajian yang berbeza yang diterbitkan pada tahun 2006 dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition, orang dengan prediabetes atau sindrom metabolik, yang menerima 500 miligram sehari ekstrak kayu manis yang dimurnikan mengalami penurunan peratusan lemak badan yang kecil selama 12 minggu. . Subjek dalam kedua-dua kajian itu secara bersamaan mengalami peningkatan yang sederhana dalam glukosa darah dan kepekaan insulin.
Bagaimana kayu manis dapat menolong anda
Tidak ada bukti nyata sehingga kini bahawa kayu manis dapat membantu mengurangkan lemak subkutan pada orang yang sihat. Sekiranya anda berisiko menghidap diabetes jenis 2, menambah sedikit kayu manis untuk makanan anda sebagai tambahan untuk diet dan senaman boleh membantu. Kayu manis sangat berkesan apabila ditambahkan pada makanan karbohidrat. Sebagai contoh, anda boleh mencuba menaburkan kayu manis di atas oatmeal atau epal yang dihiris.
Saiz dan langkah berjaga-jaga
Sebiji kayu manis sedikit. Hasil positif dilihat menggunakan hanya 1 gram sehari, atau kira-kira 1/4 sudu teh serbuk. Seperti halnya apa-apa ubat, umumnya sedikit baik, tetapi lebih banyak tidak semestinya lebih baik. Dan kayu manis hanya dapat meningkatkan, bukan menggantikan, perubahan gaya hidup positif.
Juga, ada bahan kimia dalam beberapa spesies kayu manis yang disebut coumarin, yang digunakan sebagai ubat penipisan darah. Kayu manis Ceylon dianggap mengandungi kumarin kurang daripada Cassia. Oleh itu, anda mungkin mahu memilih kayu manis Ceylon berkualiti tinggi untuk kegunaan seharian.
Rujukan:
- Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P. Sifat perubatan kayu manis 'benar' (Cinnamomum zeylanicum): tinjauan sistematik. Plugin Alternatif BMC . 2013; 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275
- Kawatra P, Rajagopalan R. Cinnamon: kekuatan mistik dari bahan kecil. Pharmacognosy Res . 2015; 7 (Supl 1): S1-6. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990
- Jabatan Pertanian AS FoodData Tengah .
Kandungan
- Kelebihan Kayu Manis
- Cara menggunakan kayu manis untuk membantu menurunkan berat badan
- 6 cara kayu manis dapat membantu menurunkan berat badan
- Bangun dengan air kayu manis, lemon dan madu:
- Taburkan kayu manis di dalam kopi anda:
- Taburkan ke atas oatmeal / bijirin:
- Minum air kayu manis: Teh kayu manis untuk menurunkan berat badan
- Kelebihan teh kayu manis
- 1. Menstabilkan gula dalam darah
- 2. Menyokong kesihatan jantung
- 3. Mempunyai sifat anti-barah
- 4. Ia dapat menurunkan berat badan
- 5. Mengurangkan keradangan
- 6. Memelihara fungsi otak
- Campurkan ke dalam protein shake:
- Tambahkan ke dapur anda:
- Bagaimana dengan penurunan berat badan?
- Bagaimana kayu manis dapat menolong anda
- Saiz dan langkah berjaga-jaga
- Vitamin untuk keguguran rambut yang berfungsi
- Apa yang berlaku jika saya mengambil Protein dan tidak bersenam?
- Biji Chia untuk menurunkan berat badan dengan pantas Super berkesan!
- Cetirizine - Apa gunanya, Dos, Kegunaan dan Kesannya
- 10 Produk Pertumbuhan Rambut Teratas untuk ...
- Teh Oregano: untuk apa? faedah air ...