Sejumlah besar kajian penyelidikan menyokong tuntutan bahawa pengambilan soya dapat membantu menurunkan berat badan. Protein soya adalah sumber protein berkualiti tinggi dan rendah lemak (berbanding dengan banyak sumber protein lain) yang dapat membantu anda membina jisim otot tanpa lemak.
Diet soya untuk penurunan berat badan
Banyak diet popular hari ini menyekat nutrien penting. Mereka boleh rendah karbohidrat, lemak, protein, atau rendah dalam beberapa kombinasi ketiga-tiga makronutrien ini. Rancangan diet seperti ini tidak seimbang dan tidak memberi anda nutrisi yang optimum. Ini boleh mengakibatkan kesihatan yang buruk dalam jangka masa panjang. Kesihatan jangka panjang yang buruk yang anda dapatkan dengan banyak rancangan diet ini juga disebabkan oleh fakta bahawa banyak di antara mereka tidak mengajar tabiat makan dan bersenam yang baik, yang mengakibatkan gaya hidup yang tidak sihat secara keseluruhan.
Soya mengurangkan kalori
Manakala diet dari soya untuk turun berat badan mengurangkan kalori, yang merupakan bahagian penting dalam rancangan diet, tidak menyekat nutrien. Ini membolehkan anda mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan untuk diet yang sihat dan optimum, menjadikan diet soya sebagai kaedah yang kuat untuk menurunkan berat badan. Makanan dari soya untuk penurunan berat badan Ia juga menyedari pentingnya bersenam dalam rancangan diet apa pun.
Oleh kerana senaman pada mulanya sukar bagi kita, berjalan pantas selama 30 hingga 45 minit sehari selama 6 hari seminggu adalah cara yang baik untuk memulakan. Gabungan ini menjadikan diet penurunan berat badan soya kita sangat kuat sehingga pemakanan yang menggunakan protein soya dalam ujian klinikal mereka kehilangan purata 26 paun dalam 16 minggu, termasuk kehilangan lemak perut yang sangat baik sekitar 25%.
Faedah tambahan protein soya
Kebaikan minuman soya . Selain itu, Soy Diet memberikan kelebihan protein soya, faedah yang tidak akan anda perolehi dengan rancangan diet yang tidak termasuk soya. Contohnya, soya adalah protein berkualiti tinggi yang mengandungi semua asid amino penting untuk pemakanan manusia. Di samping itu, makanan soya untuk menurunkan berat badan mempunyai indeks glisemik rendah . Ini bermaksud bahawa mereka tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, seperti makanan tinggi glisemik. Ini boleh menyebabkan keinginan yang lebih sedikit dan kawalan selera makan yang lebih baik, faedah yang kuat.
Protein soya juga sihat untuk jantung anda
Protein kedelai juga menyihatkan jantung anda, seperti yang dibuktikan oleh pernyataan kesihatan FDA bahawa pengambilan 25 gram protein kedelai setiap hari, sebagai bagian dari diet rendah lemak jenuh dan kolesterol, dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Sebagai tambahan kepada mereka faedah kesihatan jantung , protein soya telah dilaporkan mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk kulit, rambut, kuku yang lebih muda dan sokongan, menopaus mengurangkan kilat panas , dan sokongan jisim otot tanpa lemak. Jelas, rancangan diet yang kekurangan makanan protein kedelai tidak dapat memberikan semua manfaat yang sama.
Ringkasnya, jelas bahawa rancangan diet seimbang yang merangkumi jumlah latihan yang mencukupi adalah cara mudah, lazat, dan kuat untuk menurunkan berat badan. Protein soya kami memberi anda tenaga protein. Ini dapat membantu anda merasa seperti bersenam!
1) Protein soya membantu anda merasa kenyang lebih lama.
Kajian perubatan terkini menunjukkan bahawa protein soya membantu anda merasa kurang lapar dan membantu anda merasa kenyang lebih lama. (1) . Makan soya boleh berfungsi dengan membuat perut anda menghantar mesej penuh kepada otak anda (2). Ini membantu mengurangkan keperluan makanan ringan antara waktu makan dan pada waktu malam, dua penyebab utama kenaikan berat badan.
2) Protein soya rendah karbohidrat.
Sebagai makanan rendah karbohidrat secara semula jadi, soya adalah tambahan yang sempurna untuk sebarang rancangan penurunan berat badan, termasuk diet rendah karbohidrat dan protein tinggi.
3) Protein soya mempunyai indeks glisemik rendah.
Protein kedelai tidak hanya rendah karbohidrat dan lemak, tetapi juga memiliki indeks glisemik rendah, yang bermaksud bahawa ia tidak akan menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang cepat setelah dimakan. (3). Ini menghalang rembesan insulin yang berlebihan (insulin menyebabkan kesan yang tidak diingini untuk menyimpan gula tambahan dalam aliran darah sebagai lemak badan). Tahap gula darah dan insulin yang stabil bermaksud keinginan yang lebih sedikit dan kalori yang lebih sedikit disimpan sebagai lemak.
Adakah penggemukan soya?
Apa kata pakar kesihatan
Saya rasa soya tidak menjadikan orang bertambah berat badan hanya kerana kedelai. pakar obesiti Yoni Freedhoff memberitahu Global News.
Ahli diet berdaftar Edmonton Lalitha Taylor, yang mengaku sebagai peminat besar soya , percaya bahawa banyak orang salah maklumat mengenai protein tumbuhan dan peranannya dalam kesihatan.
Soya mempunyai banyak manfaat kesihatan, jelasnya.
Ini adalah sumber kalsium, zat besi dan serat yang kaya, menurut pakar diet. Soya juga mengandungi semua asid amino pentingnya (yang bermaksud ia adalah protein lengkap). Taylor berkata 3/4 cawan kedelai yang dimasak mengandungi protein sebanyak 1/2 cawan daging yang dimasak.
Taylor menyatakan bahawa 15 hingga 20 gram soya dimakan dalam makanan Asia.
Sekiranya terdapat hubungan antara kedelai dan kenaikan berat badan, anda akan berfikir bahawa kita akan melihat kadar obesiti yang lebih tinggi pada kumpulan orang Asia tertentu, seperti orang Jepun. Tetapi itu tidak berlaku.
Susu soya menjadikan anda gemuk?
Susu kedelai dibuat ketika kacang soya direndam di dalam air, tanah, dan diregangkan. Serat dan protein soya dalam susu ini dapat membantu menurunkan risiko kolesterol tinggi dan penyakit jantung. Ya baik susu soya tidak terlalu menggemukkan Mengonsumsi terlalu banyak kalori dari sumber mana pun boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
Berbanding dengan Susu
Tidak seperti susu, susu soya tidak mengandungi laktosa dan kolesterol. Mengandungi lebih sedikit kalori dan kurang lemak daripada susu keseluruhan , yang mempunyai 150 kalori setiap hidangan, kira-kira separuh daripadanya berasal dari lemak. Susu soya biasa mempunyai jumlah kalori yang sama setiap hidangan dengan susu rendah lemak. Susu kedelai mempunyai jumlah protein yang serupa dan umumnya diperkaya untuk mengandung jumlah kalsium dan vitamin D yang serupa dengan yang terdapat dalam susu lembu. Ini bermaksud susu kedelai kurang menggemukkan berbanding susu keseluruhan, tetapi setanding dengan susu rendah lemak.
Kesan pada berat badan
Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Dietetic Association pada bulan Oktober 2007 meminta pemakanan minum susu skim 720 mililiter setiap hari, yang mendorong penurunan berat badan, atau jumlah susu kedelai yang sama untuk melihat apakah susu kedelai itu adil. sama bermanfaatnya dengan susu skim untuk menurunkan berat badan. Kedua-dua kumpulan kehilangan berat badan yang serupa, menunjukkan bahawa susu kedelai juga bermanfaat untuk penurunan berat badan.
Yogurt soya menjadikan anda gemuk?
Jawapan pantas TIDAK. Yogurt soya mempunyai jumlah protein yang setanding dengan susu lembu dan memberikan lemak tak jenuh yang sihat. Kajian menunjukkan bahawa produk soya boleh menurunkan kolesterol dan tahap gula dalam darah , terutamanya pada orang yang menghidap diabetes. Yogurt kedelai tanpa gula mungkin tidak mempunyai gula, tetapi juga kalsium yang sangat sedikit. Berhati-hati dengan terlalu banyak pemekat dan bahan tambahan.
Jadi mengapa ada yang berpaling dari kacang soya?
Masalahnya nampaknya adalah dengan protein isolat soya, yang merupakan protein soya yang diekstrak dari kacang soya. Karen Ansel , pengarang dan ahli diet berdaftar, memberitahu DIRI terdapat dalam roti, bijirin, sup, dan bar tenaga.
Sekiranya anda selalu melihat kata-kata 'protein kedelai yang terisolasi' pada senarai ramuan makanan yang anda makan, itu adalah panggilan bangun bahawa anda makan terlalu banyak makanan yang diproses, yang dapat menambah berat badan, kata Ansel.
Oleh itu, masalahnya nampaknya kurang dengan pengasingan protein kedelai dan lebih banyak lagi dengan makanan yang diproses, yang selalu menjadi idea yang baik untuk dielakkan kerana selalunya sarat dengan gula dan garam.
Makanan soya yang kurang diproses termasuk tauhu, edamame atau kacang soya, dan susu soya.
Selain kepercayaan yang salah bahawa soya boleh menyebabkan kenaikan berat badan, orang dapat menghindarinya kerana dua sebab lain. Ada yang mendakwa bahawa itu adalah estrogen, yang bermaksud dapat meningkatkan jumlah hormon estrogen di dalam badan anda. Yang lain bimbang ia diubahsuai secara genetik.
Freedhoff juga tidak prihatin. Walaupun terdapat fitoestrogen dalam kacang soya, saya tidak tahu ada kajian yang menunjukkan risikonya, katanya. [Mengenai GMO] ... sejauh penggunaannya, mereka benar-benar selamat.
Mereka yang peduli selalu dapat mencari versi bebas soya dari produk soya kegemaran mereka.
Taylor menambah bahawa penyelidikan telah menunjukkan bahawa dua hingga tiga hidangan soya setiap hari dapat mencegah barah payudara (ini tidak berlaku untuk suplemen soya). Dan dua hidangan sehari selamat untuk mangsa barah payudara.
Pengambilan harian juga dapat membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, katanya, dan meredakan gejala menopaus.
Oleh itu, jangan ragu untuk menghirup latte itu tanpa rasa takut akan merosakkan pinggang anda.
Ringkasnya, protein soya yang digabungkan dengan senaman dan diet yang sihat adalah pasangan yang sangat baik dalam rancangan penurunan berat badan yang berjaya.
Rujukan:
1 . Eisenstein J, Roberts SB, Dallal G, Saltzman E. Diet Penurunan Berat Badan Protein Tinggi: Adakah Mereka Selamat dan Adakah Mereka Berfungsi? Kajian semula data eksperimen dan epidemiologi. Nutr Rev 2002, 60: 189-200.
2 . Nishi T, Hara H, Tomita F. Kedelai ß-conglycinin peptone menekan pengambilan makanan dan pengosongan gastrik dengan meningkatkan tahap kolesistokinin plasma pada tikus. J Nutr 2003, 133: 352-7.
3 . Ludwig DS. Indeks glisemik: mekanisme fisiologi yang berkaitan dengan obesiti, diabetes dan penyakit kardiovaskular. JAMA 2002; 287: 2414-23.
4 . Parry-Billings M, Blomstrand E, McAndrew N, Newsholme EA. 1990. Hubungan komunikasi antara otot rangka, otak, dan sel-sel sistem imun. Med J Sukan Med 2: S122-S128.
5 . Barbul A. Penggunaan arginine dalam amalan klinikal. Dalam: Cynober, LA, ed. Metabolisme dan terapi asid amino dalam penyakit kesihatan dan pemakanan. New York, NY. CRC Press Inc. 1998: 361-383. 6 . Rossi A, DiSilvestro RA, Blostein-Fujii. 1998. Kesan pengambilan soya terhadap senaman menyebabkan kerosakan otot akut dan tekanan oksidatif pada lelaki dewasa muda. FASEB, jilid 12: 5 p. A653.
Kandungan
- Diet soya untuk penurunan berat badan
- Soya mengurangkan kalori
- Faedah tambahan protein soya
- Protein soya juga sihat untuk jantung anda
- 1) Protein soya membantu anda merasa kenyang lebih lama.
- 2) Protein soya rendah karbohidrat.
- 3) Protein soya mempunyai indeks glisemik rendah.
- Adakah penggemukan soya?
- Apa kata pakar kesihatan
- Susu soya menjadikan anda gemuk?
- Berbanding dengan Susu
- Kesan pada berat badan
- Yogurt soya menjadikan anda gemuk?
- Jadi mengapa ada yang berpaling dari kacang soya?
- Kelebihan Kayu Manis, Apa Itu Teh Kayu Manis?
- Biji rami untuk menurunkan berat badan, biji rami untuk penurunan berat badan
- Apakah terapi pekerjaan?
- Mengapa kain keluar di wajah saya?
- Herba Luisa, Khasiat, Sifat dan Apa Khasiatnya
- Pelet penurunan berat badan 'Auriculotherapy untuk penurunan berat badan'