Supta virasana adalah versi horisontal virasana I. Walaupun virasana I adalah sikap yoga yang sangat baik untuk bermeditasi dan berlatih pranayamas, supta virasana dapat disebut sebagai latihan relaksasi yang sangat baik. Latihan yang memberikan rehat pada kaki yang letih, seperti berdiri atau berjalan setelah seharian.
Kawasan pelvis dan organ perut juga mendapat urutan menyeluruh. Jangan gunakan supta virasana untuk aduan punggung, lutut dan pergelangan kaki. Varian sukar ini hanya sesuai jika anda boleh duduk di antara kaki dengan mudah. Atlet boleh mendapat keuntungan besar daripada supta virasana.
Asal supta virasana (kedudukan wira mendatar)
Perkataan Sanskrit supta bermaksud berbohong dan akan datang bermaksud pahlawan, pahlawan atau kemenangan. Asana adalah perkataan lain untuk '(duduk) postur' dan membentuk fasa ketiga darijalur yoga lapan kali Patanjali( Yoga-Sutra ). Dalam postur yoga klasik ini dariyoga hada, tempat duduk terletak di antara kaki di lantai dan bahagian atas badan dibengkokkan sepenuhnya ke belakang secara berperingkat ke lantai.
Ia bukan latihan untuk pemula. Supta virasana adalah dielakkan dalam kebanyakan kursus yoga . Namun, jika anda melakukan latihan ini dalam fasa selamat, anda tidak perlu risau bahawa anda akan mengalami kecederaan punggung ketika anda bersandar.
Supta virasana (pahlawan berbaring) / Sumber:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Teknik
Masalah dengan asana ini ialah banyak orang merasa bahawa mereka tidak dapat bersandar ‘selamat’ kerana kekurangan titik sokongan. Sentiasa bersandar pada siku semasa melaksanakan asana ini. Sekiranya perlu, gunakan timbunan bantal keras dan buat pertama kali supra virasana 'setengah'. Postur yoga ini hanya sesuai jika anda mempunyai kawalan penuh virasana I.
- Masuk kevirasana I(sikap wira). Duduk di antara kaki di lantai, tangan di paha, lutut bersama. Tapak kaki di gosok dan tunjuk ke belakang.
- Pegang kaki dengan tangan anda.
- Tarik nafas dan bersandar dengan teliti. Letakkan siku di lantai satu demi satu.
- Buat punggung berlubang sambil bersandar lebih jauh ke belakang. Bahagian belakang kepala kini menyentuh lantai, semasa anda bersandar di siku dan lengan bawah.
- Sekarang panjangkan lengan ke depan, turunkan punggung, yang menyentuh lantai sepenuhnya sepanjang keseluruhannya. Tarik nafas dengan tenangpernafasan yoga sepenuhnya.
- Sekiranya perlu, buat bulatan dengan lengan ke belakang dan letakkan lurus dan selari di belakang kepala anda.
- Tetap berada di supta virasana selama beberapa saat di awal, atau selagi terasa selesa. Semakin baik anda mengawal supta virasana, semakin banyak anda dapat bertahan dalam postur yoga lanjutan ini sehingga lima minit.
- Kembali mengikut urutan terbalik ke virasana I.
- Berehat disavasanasekiranya perlu.
Titik perhatian
Melakukan virasana supta klasik, di mana seluruh punggung terletak di lantai, banyak pengalaman sebagai jambatan terlalu jauh tetapi juga sebagai kemenangan setelah berjaya. Ini adalah masalah berani dan tabah. Untuk anda sebagai pemula , adalah penting bahawa anda bersandar pada siku terlebih dahulu sambil bersandar dan belakang kepala menyentuh lantai selepas itu. Fasa seterusnya ialah bahu diletakkan di atas lantai, sehingga punggung tetap berongga sebelum anda berusaha meratakan punggung.
Kusyen
Sekiranya anda mendapati versi bertahap ini masih terlalu sukar, anda mungkin boleh berbaring di sebilangan bantal. Oleh itu, tinggalkan bahagian belakang dan pelvis otot secara beransur-ansur membiasakan diri dengan virasana supta penuh dengan meninggalkan kusyen satu demi satu dari masa ke masa. Mula-mula dapatkan nasihat perubatan untuk masalah belakang, pergelangan kaki dan lutut. Supta virasana hanya sesuai jika anda mempunyai kawalan penuh virasana I (sikap pahlawan).
Kebaikan
Supta virasana menjadikan lutut dan pinggul lentur dan betul Kaki leper dalam jangka masa panjang berkat peregangan kaki dan pergelangan kaki, yang memberi manfaat kepada lengkungan kaki. Ia adalah postur yang ideal untuk kaki yang letih. Lebih-lebih lagi, postur yoga ini meregangkan otot perut, dan secara tidak langsung bertambah baikpencernaan. Sama seperti virasana I, asana ini juga boleh diamalkan sejurus selepas makan. Pelari dan lain-lain atlet boleh mendapat banyak manfaat daripada supta virasana. Antara lain,bhujangasana(postur kobra) danKosana buruk(pembuat kasutpostur badan) adalah persediaan yang baikasaspostur.
Kesan kesihatan supta virasana (pahlawan berbohong)
Memaksa adalah di luar persoalan. Itu juga berlaku untuk semua postur yoga , tetapi untuk supta virasana khususnya. Lakukan kemajuan secara beransur-ansur dengan membuang kata-kata tergesa-gesa dan orientasi prestasi dari perbendaharaan kata yoga anda.
Terapi
Supta virasana mempunyai terapi dan sokongan, tetapi tidak semestinya a penyembuhan mempengaruhi, antara lain, aduan, penyakit dan gangguan berikut:
- Kaki leper.
- Masalah pencernaan.
- Sembelit.
- Sakit belakang keranakeletihan.
- Urat varikos.
- Sciatica.
- Asma
- Insomnia.
Kandungan