Diet ketenteraan pada masa ini adalah salah satu diet paling popular di dunia. Ia dikatakan dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat, sehingga 10 paun (4,5 kg) dalam satu minggu .
Makanan ketenteraan juga percuma. Tidak ada buku, makanan mahal, atau makanan tambahan yang perlu anda beli.
Tetapi adakah diet ini benar-benar berfungsi, dan adakah ini yang harus anda cuba? Artikel ini menerangkan semua yang perlu anda ketahui mengenai diet ketenteraan.
Apakah diet ketenteraan? - diet ketenteraan 3 hari
Diet ketenteraan, juga disebut diet 3 hari, adalah diet penurunan berat badan yang dapat membantu anda menurunkan berat badan hingga 10 paun dalam satu minggu.
Pelan diet tentera merangkumi rancangan makan 3 hari diikuti dengan cuti 4 hari, dan kitaran mingguan berulang berulang kali sehingga anda mencapai berat badan sasaran anda.
Penyokong diet itu mendakwa bahawa makanan itu dirancang oleh pakar pemakanan Tentera Darat AS untuk membuat tentera cepat terbentuk.
Namun, kebenarannya adalah bahawa diet tersebut tidak berafiliasi dengan institusi ketenteraan atau pemerintah mana pun.
Diet ketenteraan menggunakan beberapa nama lain, termasuk diet tentera laut, diet tentera, dan juga diet ais krim.
catatan:
Diet ketenteraan selama 3 hari . Diet Ketenteraan adalah diet penurunan berat badan rendah kalori yang dikatakan dapat meningkatkan berat badan yang ketara hanya dalam satu minggu.
Diet Ketenteraan: Panduan Pemula (dengan Rancangan Makanan)
Bagaimana diet ketenteraan berfungsi?
Diet ketenteraan selama 3 hari dibahagikan kepada 2 fasa dalam jangka masa 7 hari.
Untuk 3 hari pertama, anda harus mengikuti rancangan makan rendah kalori untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Tidak ada makanan ringan di antara waktu makan.
Jumlah pengambilan sebanyak kalori semasa fasa ini kira-kira 1,100-1,400 kalori sehari.
Ini jauh lebih rendah daripada pengambilan purata orang dewasa, tetapi anda boleh memeriksa keperluan kalori anda sendiri menggunakan kalkulator ini.
Untuk baki 4 hari dalam seminggu, anda digalakkan untuk makan sihat dan terus mengekalkan pengambilan kalori anda.
Pembela diet Mereka mendakwa bahawa anda boleh mengulangi diet beberapa kali sehingga anda mencapai berat badan sasaran anda.
catatan:
3 hari pertama diet ketenteraan mempunyai rancangan makan yang ditetapkan dan melibatkan pembatasan kalori. Selebihnya 4 hari mempunyai had yang lebih sedikit.
Pelan makan
Menu diet ketenteraan
Ini adalah rancangan makanan diet ketenteraan selama 3 hari.
Hari 1
Ini adalah rancangan makan untuk hari ke-1. Ia mewakili kira-kira 1.400 kalori.
Sarapan pagi:
Sepotong roti bakar dengan 2 sudu mentega kacang.
Separuh limau gedang.
Secawan kopi atau teh (pilihan).
Makan tengah hari:
Sepotong roti bakar.
Setengah cawan tuna.
Secawan kopi atau teh (pilihan).
Harga:
Hidangan 3-ons (85 gram) daging dengan secawan kacang hijau.
Sebiji epal kecil.
Separuh pisang.
Secawan ais krim vanila.
Hari ke-2
Ini adalah makanan untuk hari ke-2, yang menambah sekitar 1,200 kalori.
Sarapan pagi:
Sepotong roti bakar.
Telur rebus.
Separuh pisang.
Secawan kopi atau teh (pilihan).
Makan tengah hari:
Telur rebus.
Secawan keju kotej.
5 keropok.
Secawan kopi atau teh (pilihan).
Harga:
Dua anjing panas, tanpa roti.
Setengah cawan wortel dan setengah cawan brokoli.
Separuh pisang.
Setengah cawan ais krim vanila.
Hari ke-3
Inilah rancangan untuk hari ke-3, yang berjumlah sekitar 1,100 kalori.
Sarapan pagi:
Sepotong keju cheddar 1 ons.
5 keropok.
Sebiji epal kecil.
Secawan kopi atau teh (pilihan).
Makan tengah hari:
Sepotong roti bakar.
Sebiji telur, dimasak mengikut keinginan anda.
Secawan kopi atau teh (pilihan).
Harga:
Secawan tuna.
Separuh pisang.
1 cawan ais krim vanila.
Jangan minum kopi atau teh sebanyak yang anda suka, selagi anda tidak menambahkan kalori dari gula atau krim. Minum banyak air juga.
Baki 4 hari
Selebihnya minggu juga melibatkan diet.
Makanan ringan dibenarkan dan tidak ada sekatan kumpulan makanan. Walau bagaimanapun, anda dinasihatkan untuk mengehadkan saiz bahagian anda dan mengekalkan jumlah pengambilan kalori anda di bawah 1,500 sehari.
Anda boleh mendapatkan senarai laman web dan aplikasi untuk mengesan pengambilan kalori anda dalam artikel ini.
Tidak ada peraturan lain untuk baki 4 hari diet.
catatan:
3 hari pertama diet mempunyai menu tetap, sementara 4 hari yang lain kurang terhad. Anda masih digalakkan untuk makan sihat dan membatasi kalori selama 4 hari yang tinggal.
Makanan tambahan dibenarkan
Penggantian dibenarkan selama fasa 3 hari bagi mereka yang mempunyai had diet, tetapi hidangan mesti mengandungi jumlah kalori yang sama.
Contohnya, jika anda mempunyai alahan kacang tanah, anda boleh menukar mentega kacang untuk mentega badam.
Anda juga boleh menukar 1 cawan tuna untuk badam jika anda seorang vegetarian.
Yang penting ialah kalori tetap sama. Sekiranya anda mengubah rancangan makan dengan cara apa pun, anda perlu mengira kalori.
Penyokong diet ketenteraan mendorong minum air panas dengan lemon, tetapi mengesyorkan agar tidak meminum minuman manis. Walau bagaimanapun, tidak ada sebab saintifik mengapa ini adalah idea yang baik.
catatan:
Sekiranya anda mempunyai sekatan diet, maka anda dibenarkan mengganti makanan dengan jumlah kalori yang sama.
Adakah Diet Ketenteraan Berdasarkan Bukti?
Tidak ada kajian mengenai diet ketenteraan. Walau bagaimanapun, rata-rata orang berkemungkinan akan kehilangan beberapa kilogram kerana sekatan kalori selama seminggu.
Sekiranya lebih sedikit kalori masuk ke tisu lemak daripada keluar, anda akan kehilangan lemak. Titik.
Walau bagaimanapun, penyokong diet mendakwa bahawa ia mempunyai kelebihan penurunan berat badan tertentu kerana kombinasi makanan dalam rancangan makanan. Gabungan ini dikatakan dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lemak, tetapi tidak ada kebenaran di sebalik tuntutan ini.
Kopi dan teh hijau mengandungi sebatian yang sedikit dapat meningkatkan metabolisme, tetapi tidak ada kombinasi makanan yang diketahui yang dapat melakukan ini (1, 2, 3, 4).
Dan, jika anda melihat makanan umum yang termasuk dalam rancangan makan, itu tidak seperti diet pembakar lemak.
Makanan kaya protein merangsang metabolisme lebih banyak daripada makanan lain (5, 6). Tetapi kebanyakan makanan dalam diet ketenteraan rendah protein dan tinggi karbohidrat, yang merupakan kombinasi buruk untuk menurunkan berat badan.
Sebilangan orang juga mendakwa bahawa diet ini mempunyai manfaat kesihatan yang serupa dengan puasa berselang. Walau bagaimanapun, tidak ada puasa dalam diet, jadi ini salah.
catatan:
Diet ketenteraan dapat membantu menurunkan berat badan kerana kalori sangat rendah. Walau bagaimanapun, ia tidak mempunyai kelebihan istimewa yang menjadikannya lebih berkesan daripada diet terhad kalori yang lain.
Adakah diet ketenteraan selamat dan berkekalan?
Diet ketenteraan mungkin selamat bagi orang biasa kerana terlalu pendek untuk melakukan kerosakan yang berpanjangan.
Walau bagaimanapun, jika anda menjalani diet ini selama berbulan-bulan, had kalori yang ketat boleh menyebabkan anda berisiko kekurangan nutrien.
Perkara ini berlaku terutamanya jika anda tidak selalu makan sayur dan makanan berkualiti lain pada hari cuti anda.
Selain itu, makan hot dog, keropok, dan ais krim setiap minggu berpotensi menyebabkan masalah metabolisme. Makanan ringan tidak boleh menjadi makanan biasa anda.
Dari segi kelestarian, diet ini agak mudah dilakukan. Itu tidak bergantung pada perubahan kebiasaan jangka panjang dan hanya memerlukan kemahuan untuk jangka waktu yang pendek.
Walaupun begitu, itu mungkin tidak akan membantu anda menjaga berat badan lama kerana tidak membantu anda mengubah tabiat anda.
catatan:
Diet ketenteraan mungkin selamat untuk orang yang sihat, tetapi tidak boleh dilakukan untuk jangka masa yang panjang. Ia mungkin tidak menyebabkan penurunan berat badan yang berpanjangan.
Bolehkah Anda Kehilangan 10 Pound Dalam Satu Minggu?
Makanan ini menjadi popular kerana mengatakan bahawa anda dapat menurunkan berat badan sebanyak 10 paun (4,5 kg) dalam satu minggu.
Secara teorinya, kadar penurunan berat badan ini mungkin bagi orang yang berlebihan berat badan yang mengehadkan kalori dengan teruk. Namun, sebahagian besar penurunan berat badan disebabkan oleh kehilangan air, bukan lemak.
Berat air menurun dengan cepat apabila simpanan glikogen badan menurun, yang berlaku apabila karbohidrat dan kalori dihalang (7).
Ini kelihatan bagus pada skala, tetapi berat badan akan turun semula ketika anda mula makan secara normal lagi.
Ringkasan:
Kemungkinan kehilangan 10 paun dalam seminggu. Walau bagaimanapun, sebahagian besarnya adalah berat air, yang akan kembali ketika anda mula makan secara normal.
Ia mungkin berfungsi, tetapi tidak lama
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, diet ketenteraan dapat membantu.
Tetapi anda juga mungkin akan menurunkan berat badan dengan cepat. Ini bukan diet yang baik untuk penurunan berat badan yang berpanjangan.
Sekiranya anda serius menurunkan berat badan dan mengurangkannya, maka terdapat banyak kaedah penurunan berat badan yang jauh lebih baik daripada diet ketenteraan.
Kandungan