Mematuhi diet keto cukup sukar apabila anda mempunyai dapur lengkap dan dapat memasak dari rancangan makan keto anda di rumah. Tetapi mengikuti diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat adalah kisah yang berbeza ketika anda dalam perjalanan untuk bekerja atau bersantai.
Keto semasa dalam perjalanan mungkin kelihatan seperti cabaran besar - tetapi tidak semestinya. Teruskan membaca makanan keto terbaik untuk jalan raya dan makanan ringan rendah karbohidrat yang boleh anda temui hampir di mana sahaja.
Sama ada anda menjalani diet ketogenik untuk menurunkan berat badan atau tenaga yang lebih baik - tidak ada alasan untuk menjejaskan ketosis hanya kerana anda sedang dalam perjalanan.
# 1. Makan dengan baik sebelum anda meninggalkan rumah anda
Diet rendah karbohidrat bermaksud memakan makanan yang tidak mengandungi banyak karbohidrat yang kebanyakannya terdapat dalam makanan bergula, pasta, roti, dll.
Salah satu petua terpenting yang dapat Anda ikuti untuk menjaga diet rendah karbohidrat walaupun semasa dalam perjalanan adalah mengisi makanan rendah karbohidrat sebelum anda meninggalkan rumah.
Ini sangat membantu kerana rumah anda adalah satu-satunya tempat di mana anda boleh makan cukup makanan karbohidrat rendah anda. Jangan terburu-buru, mulakan perjalanan anda dengan rasa segar dan puas.
Anda boleh mempunyai telur rebus, daging masak, muffin telur yang dipanaskan semula, buah-buahan seperti buah beri atau kacang. Selain daripada ini, anda juga boleh menyediakan makanan untuk diri sendiri sekiranya anda mempunyai cukup masa, termasuk sosej dengan cendawan dan tomato atau alpukat dengan mayonis.
# 2. Kuasai seni menjamu selera di restoran
Semasa dalam perjalanan, satu-satunya sumber makanan yang dapat kita miliki adalah restoran atau kedai makanan. Ini adalah seni yang harus anda kuasai jika anda ingin menjalani gaya hidup sihat dan mengikuti rancangan diet rendah karbohidrat anda.
Makan dengan yakin dan ingat perkara berikut semasa memesan makanan anda. Sebagai gantinya, katakan roti tidak, anda boleh meminta sayur tambahan. Ini adalah bagaimana kita menggantikan pati dengan banyak mineral dan vitamin yang sihat.
Untuk menambah makanan anda, anda juga boleh menambah mentega. Cubalah lewatkan makan pencuci mulut, namun, jika itu sukar, pesanlah beberapa beri yang dihiasi dengan krim berat.
Nasib baik, terdapat banyak restoran keto yang boleh anda temui. Pastikan anda meminta mereka untuk menyesuaikan makanan anda supaya anda tetap rendah karbohidrat.
# 3. Bungkus beberapa paket makanan ringan karbohidrat rendah untuk perjalanan
Ramai di antara kita mempunyai godaan mengunyah sesuatu semasa dalam perjalanan. Walau bagaimanapun, agak sukar untuk mencari barang makanan yang sesuai dengan rancangan diet anda semasa melakukan perjalanan di landasan kereta api atau menaiki kapal terbang.
Oleh itu, adalah sangat bijaksana untuk membawa makanan ringan anda sendiri untuk mengelakkan godaan makan barang-barang makanan yang mudah didapati di stesen keretapi.
Masukkan beberapa kacang atau mentega kacang ke dalam beg anda semasa dalam perjalanan. Anda juga boleh membungkus telur rebus yang telah dikupas dari rumah. Jangan lupa menambah sedikit garam untuk meningkatkan rasa.
Keju juga boleh menjadi pilihan dalam senarai anda. Ham dengan roll-up keju boleh menjadi barang anda. Bawa coklat yang mempunyai lebih daripada 70% kakao atau minyak zaitun untuk salad atau sayuran untuk beberapa gigitan cepat tambahan.
# 4. Gunakan kopi untuk mengelakkan rasa lapar anda
Kafein bukan sahaja menyembuhkan keinginan untuk memakan minuman tetapi juga membantu mengurangkan rasa lapar. Oleh itu, jangan lupa membawa teh atau kopi dengan anda sendiri.
Kopi anda boleh menjadi hitam atau sarat dengan krim berat atau mentega cair. Secawan kopi akan membantu anda mengatasi rasa lapar dengan mudah.
Minum secawan kopi atau teh (apa sahaja yang anda ada) setiap kali anda merasa seperti makan sesuatu. Teknik ini akan membantu anda mengawal keinginan makanan sehingga anda berjaya ke tempat yang mempunyai makanan yang lebih baik dan sihat.
# 5. Cuba berpuasa
Sekiranya anda mengikuti diet rendah karbohidrat secara beragama, maka sangat mudah bagi anda untuk berpuasa sekejap secara berkala.
Sekiranya anda perlu menaiki penerbangan atau kereta api untuk mengejar pagi, maka isilah makanan diet yang betul dan jangan makan sedikit pun sehingga waktu makan malam.
Atau anda boleh melakukannya dengan cara lain yang paling sesuai untuk anda. Strategi ini bukan sahaja memudahkan perjalanan anda tetapi juga membantu anda menghindari diet yang tidak sihat.
Puasa boleh dilakukan di mana sahaja dan pada bila-bila masa. Oleh itu, berusaha menanam ini sebagai kebiasaan boleh sangat bermanfaat bagi anda dan kesihatan anda. silikon atau cawan penaik kertas yang kaku . Maria dari Keto Adapted berkataKami selalu mendapat tempat dengan dapur. Kos tambahan biasanya akan dikeluarkan pada masa anda menjimatkan makan di luar.Rancang rancangan rancangan. Kami juga menjumpai perkhidmatan yang memenuhi peti sejuk sebelum anda muncul. Musim sejuk lalu ketika kami tinggal di Maui mereka memanggil untuk memeriksa semula bahawa kami mahukan begitu banyak telur dan mentega !. Fikirkan cara yang boleh anda ubah penghantaran makanan anda; sebagai contoh, jika telur adalah sebahagian besar dari diet anda, pertimbangkan untuk merebus sebilangan besar telur. Ini mudah disimpan, fleksibel, dan dapat membuat anda tetap berada di landasan yang betul. Salmon, tuna, dan ayam daging lembu atau kalengan adalah rakan anda di sini. Zaitun dalam tin dan protein shake adalah pilihan lain. Makanan ringan (seperti kacang kering, keju rentetan, dan kepingan pepperoni) adalah pilihan terbaik untuk dipertimbangkan; bukan sahaja dapat memuaskan keinginan segera dalam jumlah kecil, ini juga dapat dengan mudah dijadikan pilihan makanan yang lengkap dan mantap. Hasil segar (ingat makro anda!) Seperti alpukat adalah pilihan terbaik yang boleh dibeli di lokasi anda dan akan disimpan dengan baik di persekitaran yang tidak sejuk selagi anda tidak memotong atau menyiapkannya terlebih dahulu. Sebilangan besar tempat anda akan menginap akan menawarkan beberapa pilihan sejuk. Membeli potongan sejuk dan keju akan membantu memenuhi pilihan daging dan lemak anda. Fikirkan untuk membuat salad telur, salad tuna, atau salad ayam; ini juga boleh disediakan di bilik hotel jika anda merancang lebih awal (mis. membawa telur rebus, daging kalengan, dan bekas simpanan dari rumah, kemudian mencampurkan salad di tempat tujuan anda). Sekiranya perjalanan ini merupakan penginapan selama beberapa hari, pertimbangkan untuk menyiapkan sejumlah makanan dan membekukannya, kemudian pindahkan makanan pada hari berikutnya dari peti sejuk ke peti sejuk setiap pagi. Pilihan daging segar, seperti ayam rotisserie atau sayap ayam dari deli, adalah perkara lain yang perlu dipertimbangkan; barang-barang ini disediakan untuk anda dan dapat menambahkan pelbagai jenis ke atas barang-barang yang anda sediakan. Hummus dan keju adalah idea hebat lain. Banyak restoran (makanan segera juga) mempunyai sumber dan karbohidrat rendah. Sekiranya anda menginginkan burger, minta membungkus selada atau meninggalkan roti. Stik, ikan dan daging lain umumnya rendah karbohidrat. Untuk bahagian, elakkan perkara seperti kentang goreng, nasi dan kacang dengan menggantinya dengan barang biasa seperti salad, asparagus dan sayuran panggang. Dan pastikan untuk pergi ke Chipotle! Dapatkan mangkuk, tanpa nasi atau kacang, dan isi sebanyak daging, keju, guacamole dan krim masam yang anda mahukan! Anda akan terkejut dengan berapa banyak pilihan keto yang terdapat di luar sana. Melancong boleh menjadi alasan untuk menghentikan diet anda, atau peluang menarik untuk mencari makanan baru dan cara menyediakannya. Ingatlah bahawa sebarang masalah dapat diatasi dengan jumlah persiapan yang tepat, dan berjaya menjalani diet keto ketika melakukan perjalanan tidak terkecuali. Carpe diem! Melancong boleh menjadi makanan jiwa anda, namun jangan biarkan makanan yang anda makan merosakkan tubuh anda. Ikuti diet rendah karbohidrat anda secara beragama dengan mengikuti petua yang disebutkan di atas untuk melakukan perjalanan semasa anda berdiet dalam panduan ini. Sementara itu, jangan lupa minum banyak air. Melancong bukan alasan untuk menipu diet rendah karbohidrat, menjadikan kesihatan sebagai keutamaan dan menikmati percutian anda. KandunganPilihan Makanan
Makanan yang tidak disejukkan
Makanan yang disejukkan
Restoran
Anda Mendapat Ini!
Bawa pulang: