Cara melangsingkan perut dan pinggang

Cara melangsingkan perut dan pinggang . Dua jenis lemak perut. Setiap orang mempunyai lemak perut, termasuk yang mempunyai papan pencuci. Anda tidak akan bertahan tanpa lemak di perut anda. Tahukah anda bahawa terdapat dua jenis lemak perut?

Lemak di perut (lemak subkutan): Lemak ini terdapat di antara kulit dan otot. Anda boleh merebutnya dan terasa lancar.

Lemak di perut anda (lemak organ): Lemak ini terdapat di sekitar organ penting seperti jantung, paru-paru, perut, dan hati anda. Lemak organ juga dikenali sebagai lemak viseral.

Tubuh anda memerlukan lemak organ untuk menyerap kejutan luaran dan menghasilkan hormon. Tetapi terlalu banyak lemak organ tidak sihat dan mendorong perut anda keluar. Ini akan menjadikan perut anda lebih gemuk.

Sekiranya anda mempunyai lemak perut yang terlalu banyak, anda berisiko mengalami kesan berbahaya. Fikirkan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, penyakit kardiovaskular, dan barah. Orang tanpa lemak yang terlalu banyak lemak organik juga berisiko lebih tinggi untuk penyakit ini. Ringkasan : Lemak organ yang terlalu banyak dan lemak subkutan menjadikan perut anda kelihatan gemuk.

Punca perut besar

Sebaik sahaja anda makan lebih banyak kalori daripada yang anda makan, anda mula menyimpan lemak. Tempat anda menyimpannya ditentukan sebahagiannya oleh gen anda. Tetapi tidak 100%. Anda mempunyai kawalan sama ada anda mendapat (atau kehilangan) lemak perut.

Sebenarnya sangat mudah: terlalu banyak kalori dan tekanan menyebabkan badan anda menghasilkan lemak perut tambahan.

Sebab 1: terlalu banyak kalori

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan pada perut anda, penting untuk anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Ini berlaku untuk penurunan berat badan secara umum, termasuk penurunan berat badan pada perut. Dengan mengambil lebih sedikit kalori daripada yang diperlukan oleh badan anda, anda menggunakan simpanan lemak (perut) anda, memastikan anda menurunkan berat badan.

Anda boleh melakukannya dengan dua cara:

• Mengonsumsi lebih sedikit kalori (dengan pemakanan)
• Mengambil lebih banyak kalori (dengan senaman)

Kehilangan lemak perut adalah mengenai makan secara berbeza, tidak kurang. Dengan makan lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak lemak, protein dan sayur-sayuran yang sihat, anda lebih kenyang dan mengaktifkan pembakaran lemak (yang memberi anda perut lebih rata).

Itu tidak ia bermaksud anda mesti lapar. Dengan menu lemak perut yang mingguan dalam artikel ini, anda dapat menurunkan lemak perut dengan cepat tanpa merasa lapar.

Diet rendah karbohidrat paling berkesan melawan lemak perut

Banyak kajian saintifik menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk menurunkan berat badan.

Sebenarnya, pada diet rendah karbohidrat anda membakar lebih banyak lemak perut berbanding dengan diet biasa (bukti: kajian 1 , kajian 2 , kajian 3 ). Kemudian dalam artikel ini, anda boleh membaca cara makan karbohidrat rendah untuk membakar lemak perut.

Sebab 2: Tekanan!

Apabila anda mengalami tekanan, badan anda menghasilkan sejumlah besar hormon kortisol. Tidak menghairankan, kortisol juga dipanggil hormon tekanan . Anda juga mungkin mempunyai kadar kortisol yang lebih tinggi kerana terlalu sedikit tidur atau diet yang tidak sihat.

Kortisol memastikan bahawa anda menyimpan lemak di perut anda ( sumber ). Penyelidikan telah menunjukkan bahawa terdapat hubungan yang kuat antara tekanan dan lemak perut pada wanita. Wanita yang mempunyai banyak lemak perut juga mengatakan bahawa mereka mengalami banyak tekanan dalam kehidupan mereka ( sumber ).

Penyelidik dari Universiti Yale mereka telah menemui sesuatu yang menarik. Mereka mendapati bahawa kortisol menjadikan anda gemuk dengan dua cara.

• Tahap kortisol yang tinggi menyebabkan badan anda menyimpan lebih banyak kalori sebagai lemak di perut anda.
• Kortisol meningkatkan selera makan anda, membuat anda merasa lebih lapar dan sering merasa lebih sedap.

Ini mewujudkan kitaran ganas di mana anda terus makan dan menyimpan lemak di perut anda. Ini adalah reaksi berantai kortisol:

1. Kerana tekanan (dan oleh itu banyak kortisol di dalam badan anda) anda terus menginginkan sesuatu sedangkan pada hakikatnya anda sudah kenyang.
2. Anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang diperlukan oleh badan anda.
3. Kalori yang berlebihan disimpan sebagai lemak.
4. Kortisol dalam badan anda terutamanya menghantar lemak tambahan ini ke perut anda.
5. Lemak di perut anda berkumpul dan anda tidak akan menurunkan berat badan (kerana anda selalu lapar dan terus makan).

Seperti yang anda boleh baca, kortisol menjadikannya sukar untuk menurunkan lemak perut. Tetapi tahap kortisol yang terlalu tinggi mempunyai banyak kesan sampingan yang tidak menyenangkan yang menyukarkan penurunan berat badan. Contohnya ialah kehilangan jisim otot dan perkembangan masalah tiroid. Sebab yang cukup untuk menurunkan hormon kortisol.

Tahap kortisol yang tinggi boleh menyebabkan lebih banyak lemak perut dan peningkatan selera makan.

Penyelesaiannya: aktifkan pembakaran lemak perut

Seperti yang anda baca, membuat lemak perut bukan sekadar makan berlebihan. Oleh itu, kehilangan lemak perut bukan hanya masalah makan kurang. Anda juga perlu mengurangkan hormon kortisol. Sekiranya kortisol anda tetap rendah, badan anda dapat membuka 'pintu' ke sel-sel lemak di perut anda dan membakar lemak di sana.

Pada bahagian seterusnya artikel ini, anda akan belajar caranya kehilangan lemak perut pada tiga langkah mudah . Semua yang anda perlukan untuk bermula boleh didapati di bawah (termasuk menu mingguan, senarai belanja, dan petua untuk menurunkan kortisol anda).

Mari kita mulakan!

Cara menurunkan perut: rancangan 3 langkah

Ini adalah rancangan 3 langkah yang membolehkan anda mengaktifkan pembakaran lemak di perut anda. Inilah rancangannya:

• Langkah 1: elakkan pemakanan yang buruk
• Langkah 2: makan makanan yang betul
• Langkah 3: Kurangkan Kortisol

Hanya ada satu cara untuk membuang lemak: dengan membakarnya. Itulah sebabnya anda belajar dalam langkah 1 dan 2 makanan mana yang paling boleh anda elakkan dan makanan mana yang harus dimakan, sehingga anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Dengan rancangan ini anda akan membakar lemak dengan cara yang sihat dan anda tidak akan berasa lapar.

Langkah ketiga adalah menurunkan kadar kortisol dalam darah anda, sehingga anda membakar lemak perut. Mari mulakan dengan langkah 1!

Langkah 1 Menurunkan berat badan Perut: elakkan pemakanan yang buruk

Sama ada anda menurunkan atau menambah berat badan ditentukan 80% oleh pemakanan dan hanya 20% oleh sukan dan senaman. Untuk mengurangkan lemak perut, yang paling penting adalah makan makanan yang betul. Latihan dan sukan dibenarkan, tetapi tidak diperlukan.

Langkah paling penting yang boleh anda ambil untuk mempercepat pembakaran lemak anda adalah dengan makan karbohidrat rendah.

Seperti yang telah anda baca sebelumnya, diet rendah karbohidrat sangat berkesan terhadap lemak perut ( sumber ).

Intinya ialah saya berhenti makan karbohidrat sederhana . Karbohidrat sederhana adalah karbohidrat buruk. Mereka menyebabkan kadar gula darah anda meningkat dengan cepat. Ini juga meningkatkan insulin anda. Insulin adalah hormon yang merangsang sel untuk menyimpan lemak dan menghentikan pembakaran lemak. Dan anda tidak mahu itu!

Di bawah ini anda akan dapati produk di mana anda akan mendapat karbohidrat termudah. Elakkan mereka jika anda ingin mengelakkan pengumpulan lemak perut:

• Gula
• Minuman ringan
• Gula-gula dan coklat
• Keropok
• Kedai kek
• Kerepek
• Ais
• Minuman yogurt buah dan yogurt
• roti putih
• Pes putih
• nasi putih
• membungkus
• Muesli dan cruesli
• Roti halia

Anda masih boleh makan karbohidrat, tetapi hanya jenis yang tepat: karbohidrat kompleks. Ini membolehkan gula darah meningkat dengan lebih cepat dan mencegah perkembangan lemak perut ( sumber ).

Dalam senarai membeli-belah yang boleh anda muat turun di sini, anda akan mendapat senarai produk yang banyak yang boleh anda makan dengan selamat dan yang menghalang pengeluaran lemak perut. Ringkasan : Membakar lemak perut dilakukan dengan menghilangkan semua karbohidrat sederhana (gula, pastri, roti putih, nasi putih, dll.) Dari makanan anda. Karbohidrat kompleks dibenarkan.

Langkah 2 Kurangkan Berat Badan: Makan Makanan Yang Betul

Dengan makan lebih sedikit karbohidrat, anda memastikan bahawa badan anda harus membakar lemak untuk tenaga. Ini adalah bagaimana anda mula membakar lemak perut. Di bawah ini anda boleh membaca apa yang harus anda makan untuk merangsang pembakaran lemak.

Makanan yang membakar lemak perut

Anda membakar lemak perut dengan memakan sayur-sayuran, lemak, dan protein. Dengan memakan makanan ini, anda membakar lemak perut tinggi dan rendah dengan lebih cepat.

Senarai makanan yang berguna (boleh didapati di bawah) menunjukkan makanan mana yang benar-benar membantu anda membakar lemak perut. Produk dalam senarai ini akan membantu mengurangkan berat badan di perut dengan dua cara:

1. Mereka menghalang anda mengumpulkan lemak di perut.
2. Mereka memastikan pembakaran lemak anda 'on'

Senarai makanan lemak anti-perut

Sayuran:

• Bayam
• Selada
• Endibia
• Tomato
• Timun
• Lobak
• Lada bel
• Zucchini
• Kembang kol
• Brokoli
• Kobis
• Kacang hijau
• Pucuk Brussels
• Labu
• Bok choy
• Lobak

Protein:

• Telur
• Keju kotej
• yogurt Yunani
• keju kotej
• Salmon
• ikan hering
• Kod
• Chickadee
• Sardin
• Kerang
• Udang
• Daging tanpa lemak
• Ayam
• Kekacang: lentil, kacang hitam, kacang ginjal, kacang ginjal, kacang lebar, kacang buncis
• Tempeh

Lemak:

• Walnut
• Benih
• Nugget
• Alpukat
• Minyak zaitun dara tambahan
• Minyak kelapa dara tambahan

Karbohidrat kompleks (secara sederhana *):

• Buah (satu hingga dua hidangan sehari)
• Oatmeal
• Quinoa
• Alforfón
• Kentang
• Nasi yang belum dipotong

* Karbohidrat ini sihat dan menjaga gula darah anda rendah, tetapi anda tidak boleh makan tanpa had. Pastikan anda makan sebilangan kecil produk ini. Makan sebahagian saiz penumbuk anda Dalam setiap hidangan.

Tambahan: senarai membeli-belah dengan lebih daripada 120 produk untuk membakar lemak perut

Saya telah membuat senarai belanja yang luas yang boleh anda muat turun secara percuma. Permulaan yang baik adalah separuh pekerjaan!

Senarai membeli-belah lemak perut boleh dimuat turun di sini dalam bentuk pdf. Ringkasan : Lemak perut hilang dengan memakan lebih banyak sayur-sayuran, protein dan lemak. Ini menjaga gula darah rendah dan membakar lemak perut.

Langkah 3 Kurangkan Berat Badan: Bawah Kortisol

Cortisol dipanggil hormon tekanan , tetapi boleh juga disebut hormon lemak perut. Turunkan kortisol anda dan dengan itu aktifkan pembakaran lemak di perut anda.

Untuk membakar lemak perut, ikuti sebanyak mungkin petua berikut. Petua ini membuka 'gerbang' untuk sel-sel lemak di kawasan perut, yang membolehkan lemak dibebaskan dan dibakar.

Petua 1: kurangkan tekanan dalam hidup anda

Luangkan masa untuk berehat. Semasa anda berehat, tekanan pada badan anda akan turun, begitu juga dengan kortisol anda. Ini juga mengurangkan selera makan anda dan dapat membakar lemak perut ( sumber ).

Petua 2: Tidur 8 jam sehari

Kurang tidur meningkatkan tahap kortisol anda. Jadi, tidur 8 jam sehari untuk membakar lemak perut dengan lebih cepat.

Petua 3: makan mengikut senarai belanja

Ini bermaksud: rendah karbohidrat dan sihat. Muat turun di sini senarai lengkap pembelian lemak perut. Ia percuma untuk pembaca artikel ini.

Petua 4: elakkan alkohol

Orang yang minum alkohol berisiko lebih tinggi mengalami banyak lemak perut ( sumber ). Sebaiknya jangan minum alkohol. Sekiranya anda ingin minum segelas, minum maksimum dua porsi kecil dan minum banyak air.

Mengapa Latihan Abs Tidak Berfungsi

Mitos terbesar mengenai penurunan berat badan perut adalah bahawa latihan perut membakar lemak perut. Kebenaran : yang latihan abs tidak berfungsi. Anda tidak boleh membakar lemak secara tempatan. Anda membakar lemak dari seluruh bahagian badan anda.

Anda boleh menganggap otot dan tisu lemak anda sebagai dua orang yang tidak saling bercakap bahasa. Apa sahaja yang dilakukan oleh otot, lemak di sekelilingnya tidak bertindak balas. Lemak hanya 'bercakap' dengan hormon dan anda mengawalnya dengan diet anda.

Oleh kerana otot anda tidak ada cakap mengenai tempat anda membakar lemak, latihan perut tidak akan membantu anda membakar lemak perut.

Adakah otot perut menjadi gemuk?

Senaman Ab menguatkan perut dan memperbaiki postur badan anda. Walau bagaimanapun, melakukan senaman perut yang berlebihan boleh menghalang matlamat anda untuk mempunyai perut rata. Apabila anda melatih otot anda, mereka menjadi lebih kuat dan lebih besar. Dan kemudian kawasan perut anda melebar.

Lakukan senaman perut untuk mengencangkan kawasan perut anda, tetapi jangan gunakannya sebagai latihan membakar lemak. Sekiranya anda akan melakukan latihan perut, pastikan anda melatih semua kumpulan otot lain dengan intensiti yang sama.

Sukan yang membantu membakar lemak perut

Latihan untuk menurunkan perut. Sekiranya anda makan karbohidrat yang sihat dan rendah, anda tidak perlu bersenam untuk menurunkan berat badan di perut. Dengan makan makanan yang betul dan mengurangkan tekanan, anda melakukan lebih dari cukup untuk membakar lemak perut.

Adakah anda suka sukan atau adakah anda hanya ingin menurunkan berat badan di perut? Oleh itu, kami mempunyai petua yang boleh meningkatkan pembakaran lemak di perut anda!

Sukan di mana anda membakar lemak perut

Kaedah baru yang berkesan untuk membakar lemak dengan cepat ialah HIIT, atau latihan selang intensiti tinggi . Perkataan ini dalam bahasa Inggeris boleh diterjemahkan sebagai Latihan Selang Intensiti Tinggi. Ini bermaksud: sukan letupan untuk waktu yang singkat, pada selang waktu. Realiti: Dengan senaman intensif selama 20 minit, anda akan kehilangan lebih banyak lemak perut daripada jika anda berdiri lama di treadmill!

Kajian saintifik ( sumber ) telah menunjukkan bahawa HIIT sangat berkesan untuk membakar lemak perut. Kajian lain ( sumber ) juga menunjukkan bahawa dengan melakukan HIIT tiga kali seminggu, bukannya kardio biasa ( seperti pelatih treadmill atau elips), anda:

1. Membakar lemak lebih banyak
2. Menurunkan lebih banyak lemak perut

Seperti apa? Dengan HIIT, anda menggunakan lebih banyak serat otot, menghasilkan lebih banyak hormon pembakar lemak (testosteron dan hormon pertumbuhan), dan pembakaran lemak anda berterusan untuk jangka masa yang lebih lama. Walaupun lama selepas bersenam, anda terus membakar kalori tambahan kerana metabolisme anda telah meningkat.

Jadual senaman HIIT

• Pemanasan: joging atau lompat tali selama 3 minit
• Latihan (ulangi 4 hingga 8 kali):
  - Lari / pusing 20 saat pusing / lutut (dengan basikal) / lompat tali *
  - Rehat 40 saat
• Cooldown: berjoging selama 2 minit

* Berlari atau melompat tidak terasa baik untuk badan anda? Kemudian pilih untuk berlari selama 20 saat dan kemudian berehat selama 40 saat setiap kali.

Bahaya bersenam terlalu banyak

Tidak semua sukan bagus untuk membakar lemak perut. Sekiranya anda bersenam terlalu banyak, terlalu kerap dan terlalu keras, badan anda bertindak balas dengan menghasilkan kortisol tambahan. Dan anda baru mengetahui apa yang menyebabkannya: badan anda memasuki mod simpanan lemak dan bukannya mod pembakaran lemak. Dan lemak ini akan disimpan terutamanya di perut anda. Ringkasan : Anda tidak perlu melatih abs untuk membakar lemak perut. Latihan tidak wajib, tetapi jika anda mahu, pilih Latihan Intensiti Tinggi (HIIT). Ini memberi anda dorongan untuk membakar lemak perut.

Menu lemak anti-perut setiap minggu

Diet untuk menurunkan berat badan perut. Untuk membantu anda membakar lemak (perut), saya telah menyediakan menu mingguan untuk anda di bawah. Menu mingguan ini berdasarkan produk dalam senarai membeli-belah percuma. Untuk setiap hari dalam seminggu, anda akan mendapat pinggan untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam yang boleh mengurangkan lemak perut dengan berkesan.

Sarapan pagi: Bubur oatmeal dengan kayu manis, madu dan 2 sudu keju kotej sebagai topping
Sarapan pagi: Ham dan selada digulung dengan yogurt Yunani
Sarapan pagi: Smoothie bayam, mangga dan keju kotej
Sarapan pagi: Omelet dengan tomato ceri dan ayam salai
Sarapan pagi: Kek beras dengan alpukat dan telur
Sarapan pagi: Keju kotej dengan biji rami, oatmeal dan kismis sarapan pagi: telur hancur dengan bayam dan tomato

Makan tengah hari: Salad sayur mentah tomato, lada belanda, timun, wortel, bit, walnut, minyak zaitun, lada dan garam laut
Makan tengah hari: Salad hijau dengan paprika, strawberi, keju feta dan cuka balsamic
Makan tengah hari: Kek beras dengan hummus dan keju kotej
Makan tengah hari: Salad lentil, fillet trout salai, selada, tomato dan zaitun.
Makan tengah hari: Ubi keledek dengan sos keju kotej dan salad hijau. Makan tengah hari: sup tomato dengan kacang. Makan tengah hari: Pisang, bit, kangkung, santan tanpa gula dan smoothie biji chia.

Harga: Spaghetti Zucchini dengan sos alpukat, kacang pain dan bayam segar
Harga: Sup labu dengan ayam salai
Harga: Salmon panggang dengan sayur-sayuran kukus
Harga: Tumis sayur-sayuran dan jalur daging sapi
Harga: Fillet Turki dengan beras perang dan sayur-sayuran
Harga: Rebusan ubi jalar mentah dan escarole dengan daging asap
Harga: Hidangan pedas pedas paha ayam, lada, bawang, tomato dan terung

Bagaimana mengurangkan pinggang dan apa yang baik untuk menurunkan perut

Ramai orang yang berlebihan berat badan mempunyai banyak lemak di sekitar perut. Mereka ingin pinggang yang lebih ramping. Sekiranya mereka mencapainya, mereka pasti akan sangat berpuas hati. Tetapi bagaimana anda boleh melakukannya sekarang? Laporan mengenai perkara ini bertentangan. Adakah anda atau tidak anda melakukan senaman perut seperti sit-up dan sit-up? Atau melatih banyak dan sangat sukar? Dalam artikel ini, beberapa tudung yang menyelubungi misteri ini diangkat.

Mesin perut, sit-up dan crunches tidak diperlukan.
Maklumat mengenai kehilangan lemak perut biasanya bertentangan. Banyak orang melatih abs mereka dengan kuat, percaya bahawa mereka dapat kehilangan lemak perut dengannya. Walau bagaimanapun, mereka sering mencapai hasil yang sedikit atau tidak ada. Mungkinkah ada cara yang lebih baik untuk mencapai pinggang yang ramping dan perut yang rata?

Makanan berkhasiat

Sekiranya anda mahukan pinggang yang ramping dan perut yang rata, perkara pertama yang perlu adalah makan makanan yang baik dan sihat. Tubuh anda memerlukan nutrien, terutamanya jika anda bersenam dengan kuat. Tanpa nutrien, metabolisme anda tidak dapat berfungsi dan anda hanya akan menambah berat badan. Ramai orang masih berpendapat bahawa jika anda ingin menurunkan berat badan, anda harus makan sesedikit mungkin. Idea ini telah digantikan oleh penyelidikan saintifik. Ini menunjukkan bahawa mengikuti diet yang sihat dan seimbang dengan nutrien yang mencukupi adalah prasyarat untuk menurunkan berat badan.

Dapatkan metabolisme anda

Rahsia pinggang langsing adalah memulakan metabolisme anda. Apabila metabolisme anda berjalan dengan lancar, tubuh anda mula membakar sel-sel lemak, termasuk sel-sel lemak di kawasan pinggang dan di perut. Itu berlaku secara automatik. Itulah sebabnya penting untuk menjadikan metabolisme anda berfungsi. Inilah cara anda boleh melakukan ini.

Makan dan bersenam

Dengan makan secara sihat dan teratur, metabolisme anda bermula. Dengan kerap makan makanan kecil (mikro), metabolisme anda semakin meningkat. Makan makanan yang kaya dengan serat menjadikan metabolisme anda berterusan. Dengan tidak melewatkan sarapan, metabolisme anda bermula pada waktu pagi. Dengan bersenam sebelum sarapan, metabolisme anda bermula pada awal pagi. Minum banyak air menjadikan metabolisme anda berterusan. Latihan berkala memastikan metabolisme anda berterusan. Latihan kekuatan menjadikan metabolisme anda berterusan, walaupun anda sedang berehat atau tidur.

Banyak minum

Keperluan untuk minum banyak tidak boleh dilebih-lebihkan. Minum cecair yang mempunyai sedikit atau tidak ada kalori. Ini terutamanya air dan teh hijau. Kedua-dua cecair merangsang pencernaan dan metabolisme. Teh hijau adalah alat penurunan berat badan yang sangat baik dan juga antioksidan yang kuat. Jus buah segar, diperah, juga enak diminum. Mereka kaya dengan serat, vitamin dan antioksidan. Minum banyak membantu metabolisme, yang tidak dapat berfungsi tanpa cukup cairan. Ia juga membantu membuang sisa dan toksin dari badan. Sekiranya anda banyak berlatih, anda memerlukan lebih banyak cecair daripada biasa dan anda semestinya banyak minum.

Kalori yang ditelan - kalori dibakar = kehilangan atau

kenaikan berat badan Menurunkan berat badan adalah jumlah yang sangat tepat, atau lebih tepatnya pengurangan, jumlah kalori yang ditelan ditolak jumlah kalori yang dibakar. Semakin sedikit kalori yang anda makan (memperhatikan nilai kalori dari apa yang anda makan) dan semakin banyak kalori yang anda bakar (bersenam dengan cara yang betul), semakin banyak berat badan anda akan turun. Kalori yang masuk ke dalam badan anda melalui mulut yang tidak dapat dibakar (kerana anda duduk dengan malas di kerusi anda, misalnya) disimpan oleh badan anda sebagai lemak. Dengan kata lain, jika anda makan lebih banyak kalori daripada yang anda bakar, anda akan bertambah berat badan.

Gabungan segalanya

Menurunkan berat badan selalu menjadi gabungan antara faktor di atas. Sekiranya anda memulakan metabolisme anda dengan bersenam dan makan secara sihat, badan anda akan mula membakar lemak berlebihan, termasuk lemak perut. Anda tidak boleh menghilangkan item yang disebutkan, kerana anda tidak akan mendapat hasil. Hanya gabungan yang berfungsi. Setelah anda menghidupkan 'mesin', anda boleh mula melakukan sit-up tambahan dan latihan khusus yang lain. Dengan cara itu, otot perut dan pinggang yang indah tumbuh, dan di mana terdapat otot, tidak ada lemak.

Kandungan

• Punca perut besar
• Sebab 1: terlalu banyak kalori
• Diet rendah karbohidrat paling berkesan melawan lemak perut
• Sebab 2: Tekanan!
• Penyelesaiannya: aktifkan pembakaran lemak perut
• Cara menurunkan perut: rancangan 3 langkah
• Langkah 1 Menurunkan berat badan Perut: elakkan pemakanan yang buruk
• Langkah 2 Kurangkan Berat Badan: Makan Makanan Yang Betul
• Makanan yang membakar lemak perut
• Senarai makanan lemak anti-perut
• Tambahan: senarai membeli-belah dengan lebih daripada 120 produk untuk membakar lemak perut
• Langkah 3 Kurangkan Berat Badan: Bawah Kortisol
• Mengapa Latihan Abs Tidak Berfungsi
• Adakah otot perut menjadi gemuk?
• Sukan yang membantu membakar lemak perut
• Sukan di mana anda membakar lemak perut
• Jadual senaman HIIT
• Bahaya bersenam terlalu banyak
• Menu lemak anti-perut setiap minggu
• Bagaimana mengurangkan pinggang dan apa yang baik untuk menurunkan perut
• Makanan berkhasiat
• Dapatkan metabolisme anda
• Makan dan bersenam
• Banyak minum
• Kalori yang ditelan - kalori dibakar = kehilangan atau
• Gabungan segalanya

• Biji rami untuk menurunkan berat badan, biji rami untuk penurunan berat badan
• Cuka Apple Cider untuk menurunkan berat badan dalam berapa lama ...
• Adakah Penggemukan Soya? Ketahui mengapa soya membantu menurunkan berat badan
• Bagaimana Balanitis disembuhkan? simptom, sebab, penawar, ...
• Bagaimana untuk mengetahui sama ada saya mengalami Gejala dan Rawatan Ovari yang MENGGANGGU
• Pelet penurunan berat badan 'Auriculotherapy untuk penurunan berat badan'