Biji rami bagaimana membawanya untuk menurunkan berat badan ?. Di antara semua kaedah yang boleh dipercayai untuk menurunkan berat badan, biji rami tanah untuk menurunkan berat badan adalah salah satu makanan paling berkesan yang membantu anda menurunkan berat badan tambahan. Diperkaya dengan serat, asid lemak Omega 3 dan antioksidan, biji rami meningkatkan kecekapan badan anda dalam menurunkan berat badan. Biji coklat kecil berperisa khas ini diperoleh dari tanaman rami, seratnya digunakan untuk menghasilkan rami.
Bagaimana biji rami membantu mengurangkan berat badan?
Biji rami untuk menurunkan berat badan
Seperti yang telah kita sebutkan di atas, biji rami memainkan peranan penting dalam diet anda jika anda ingin menurunkan berat badan dan / atau mengawal berat badan anda. Ini terutama disebabkan oleh kandungan seratnya yang tinggi. Serat membantu anda merasa kenyang, yang seterusnya menghasilkan pengambilan kalori harian yang lebih rendah.
Dengan kata lain, biji rami membantu mengurangkan selera makan anda dengan memberi anda rasa kenyang dengan mudah dan cepat. Anda tidak perlu makan banyak makanan untuk memuaskan rasa lapar anda. Sekiranya anda cenderung menjamu selera di antara waktu makan dan ingin mengurangkan pengambilan makanan anda, biji rami sangat bagus untuk mengawal selera makan anda. Sekiranya anda tertanya-tanya bagaimana memakan biji rami untuk menurunkan berat badan, anda boleh memasukkannya ke dalam makanan anda, terutamanya ketika sarapan.
Satu kajian mendapati bahawa rasa lapar, serta selera makan umum, dapat dikurangkan hanya dengan menambahkan 2.5 gram biji rami ke dalam minuman. Ini kerana biji rami sangat kaya dengan serat larut, yang memperlambat pencernaan di perut, yang mengaktifkan pelbagai hormon yang mengawal selera makan. Ini membuat anda merasa seperti kenyang.
Selain itu, setelah meneliti sejumlah 45 kajian yang berbeza pada tahun 2017, para penyelidik menyimpulkan bahawa memasukkan biji rami ke dalam makanan anda dapat menyebabkan penurunan lilitan pinggang, berat badan, dan indeks jisim badan (BMI).
Cara pengambilan biji rami
Bagaimana cara mengambil biji rami ?. Tidak ramai di antara kita yang mengetahui perkara itu biji rami tanah mereka lebih berkesan untuk menurunkan berat badan. Ini kerana biji rami utuh menyukarkan sistem pencernaan untuk menyerap semua nutrien yang ada di dalamnya. Sebaliknya, biji rami tanah mudah diserap dan ada kemungkinan lebih baik anda mendapatkan lemak penting, protein, dan serat makanan yang ada di dalamnya.
Berapa biji biji rami yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan?
Biji rami di dalam air. Oleh kerana biji rami kaya dengan nutrien, satu sudu sudah cukup. Menurut pakar kesihatan, satu sudu biji biji rami sehari membantu anda menurunkan berat badan. Ini juga meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.
Cara makan biji rami
Cara pengambilan biji rami. Terdapat banyak cara untuk makan biji rami. Mereka boleh dimakan keseluruhan atau tanah. Mereka juga boleh diambil dalam bentuk minyak biji rami. Anda boleh mencubanya jika anda ingin memasukkan biji rami ke dalam diet harian anda:
- Gerimis atau biji rami utuh, atau sebagai minyak di dalam salad salad anda
- Masukkan biji rami ke yogurt
- Taburkan biji rami di atas bijirin sarapan pagi atau semangkuk oatmeal
- Masukkan biji rami ke dalam smoothie. Ini juga menebalkan konsistensi goncangan.
- Gunakan biji rami dalam makanan anda seperti kue, roti, dan muffin
- Tambahkan biji rami ke hidangan daging anda seperti ayam, daging lembu, dan ikan
- Cukup masukkan biji rami ke dalam air minuman
Ini adalah beberapa cara popular untuk memakan biji rami. Anda juga boleh mencuba pelbagai pilihan sendiri.
Cara mengisar biji rami
Untuk mendapatkan faedah penuh dari biji rami, anda mesti mengisarnya. Anda boleh membeli biji rami tanah di bahagian makanan kesihatan di kedai runcit. Ia sering dilabelkan sebagai biji rami tanah. Sekiranya anda membeli biji rami utuh, kisar dengan penggiling kopi atau pemproses makanan kecil. Kisar hingga konsisten tepung jagung atau tepung kasar. Sejukkan selepas mengisar.
Cara pengambilan biji rami untuk sembelit
- Biji rami (atau biji rami) dapat membantu sembelit dan merupakan sumber serat, antioksidan, dan asid lemak omega-3 yang hebat.
- Hanya satu sudu biji biji rami coklat dan emas mempunyai 2.8 g serat, baik larut dan tidak larut.
- Sebilangan besar serat terdapat di sekam biji rami, dan biji rami tanah umumnya disarankan untuk penyerapan serat yang lebih mudah.
- Mudah untuk menambahkan biji rami ke smoothie, di atas salad, atau dalam oatmeal.
Sifat biji rami
Serat
Biji rami adalah sumber serat makanan yang hebat. Serat makanan dikelaskan kepada dua kategori: larut dan tidak larut. Serat larut menghasilkan bahan seperti jeli yang, apabila dijumpai dengan jus pencernaan dan air, memperlambat penyerapan makanan di usus besar dan, seterusnya, membuat anda merasa kenyang lebih lama. Serat tidak larut membantu meningkatkan bakteria usus yang baik, yang membantu kesihatan pencernaan dan meningkatkan kadar metabolisme anda.
Asid lemak penting
Sebab mereka dipanggil asid lemak penting adalah bahawa ia hanya boleh diperoleh dari sumber makanan yang sihat. Biji rami dimuat dengan dua asid lemak penting, omega-3 dan omega-6. Asid lemak penting yang diperoleh dari biji rami diubah menjadi fosfolipid, bahagian integral dari struktur membran sel.
Setelah dimakan, asid lemak omega-3 dan omega-6 diubah menjadi prostaglandin, yang menyeimbangkan metabolisme. Prostaglandin yang berasal dari asid lemak omega-3 membantu mengurangkan keradangan. Keradangan boleh menyebabkan kenaikan berat badan, kerana dapat meningkatkan tekanan oksidatif.
Protein
Biji rami kaya dengan protein. Oleh itu, apabila anda mengambil satu sendok teh biji rami, bersama dengan serat makanan, kandungan protein menekan selera makan anda. Ini mengelakkan anda makan berlebihan, yang membantu mengurangkan berat badan.
Antioksidan
Antioksidan, juga disebut lignan, banyak terdapat dalam biji rami. Walaupun mereka tidak mempunyai kaitan langsung dengan penurunan berat badan, mereka meningkatkan fungsi sel kerana tubuh anda membakar lemak. Lignan juga memberikan sokongan pemakanan dan melindungi daripada radikal bebas.
Bagaimana cara makan biji rami?
- Taburkan beberapa biji rami ke atas bijirin sejuk. Anda juga boleh mencampurkannya dengan bijirin panas seperti oatmeal.
- Anda juga boleh menambah 1 sudu biji biji rami ke dalam smoothie anda.
- Anda juga boleh menggunakan minyak biji rami untuk membuat vinaigrette omega-3 untuk salad apa pun.
- Gunakan biji rami dalam perapan tuna, ayam, atau salad telur.
- Hiaskan sup dengan satu sudu biji biji rami. Mereka akan memberi anda sedikit rasa kacang dan rasa sedap.
- Masukkan sebilangan biji biji rami ke dalam kaserol, cabai, atau rebus.
- Tambahkan biji rami tanah ke adunan muffin, roti, biskut, dan kek.
Beberapa faedah lain dari biji rami
- Mereka tidak mengandungi kolesterol dan oleh itu juga baik untuk jantung.
- Mereka adalah sumber serat yang baik, membantu pencernaan dan mencegah sembelit.
- Biji rami mengandungi beberapa nutrien lain, selain protein, magnesium, kalsium, fosfor, omega 3, dan lignin.
- Pengambilan biji rami secara berkala baik untuk kulit.
- Biji rami juga mencegah barah dan memudahkan penurunan berat badan.
- Lignan yang terdapat di dalamnya membantu melawan kadar estrogen yang tinggi. Ini juga membantu mengekalkan tahap hormon yang seimbang.
- Biji rami juga mempromosikan rambut yang sihat.
- Mereka juga dikaitkan dengan pengurangan hipertensi.
- Mereka rendah LDL (lipoprotein) atau kolesterol jahat.
Manfaat biji rami
Seperti yang telah kami sebutkan, manfaat biji rami banyak. Ini dianggap makanan super, yang bermaksud bahawa mereka mempunyai banyak khasiat yang sihat, menjadikannya penting dalam diet harian kita. Kami membincangkan faedah ini secara terperinci di bawah.
Biji rami kaya dengan asid lemak omega-3
Asid lemak omega-3 adalah asid lemak penting yang diperlukan oleh badan anda untuk berfungsi dengan optimum, dan biji rami adalah sumber yang sangat baik. Benih ini kaya dengan asid alpha-linolenik atau ALA, yang merupakan sejenis asid lemak omega-3 yang terutama berasaskan tanaman. ALA tidak dihasilkan secara semula jadi oleh badan anda, jadi anda mesti mendapatkannya dari sumber luaran seperti makanan yang anda makan.
Kajian mendapati bahawa penggunaan ALA dikaitkan dengan risiko serangan jantung dan strok yang lebih rendah.
Biji rami kaya akan nutrien
Tanaman rami adalah salah satu tanaman tertua dan terdiri daripada dua jenis: coklat dan emas. Walau bagaimanapun, kedua-duanya sama berkhasiat. Walaupun hanya satu sudu biji biji rami mengandung kira-kira 37 kalori, 1.3 gram protein, 2 gram karbohidrat, 1.9 gram serat, 3 gram lemak total, 0.3 gram lemak tepu, 8 persen RDI untuk vitamin B1., 2 peratus RDI untuk vitamin B6, 2 persen RDI untuk folat, 2 peratus RDI untuk zat besi, 2 peratus RDI untuk kalsium, 7 persen RDI untuk magnesium dan banyak lagi nutrien.
Biji rami dapat membantu mengurangkan risiko barah
Biji rami sangat kaya dengan lignan, yang merupakan sebatian tumbuhan yang mempunyai sifat estrogen dan antioksidan. Kedua-duanya diketahui dapat mengurangkan risiko terkena pelbagai jenis barah dan juga sangat membantu dalam meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Kandungan lignan dalam biji rami meningkat hingga 8000 kali ganda berbanding makanan tumbuhan lain.
Kajian menunjukkan bahawa pengambilan biji rami setiap hari dapat mengakibatkan risiko yang lebih rendah terkena barah payudara, barah prostat, barah usus besar, dan barah kulit. Untuk dua yang terakhir, lebih banyak penyelidikan diperlukan.
Biji rami dapat menurunkan tekanan darah
Di antara banyak kebaikan biji rami, salah satunya ialah mereka dapat membantu menurunkan tekanan darah. Satu kajian mendapati bahawa mereka yang memakan 30 gram biji rami setiap hari selama tempoh enam bulan mengalami penurunan tekanan darah sistolik mereka sebanyak 10 mmHg, sementara tekanan darah diastolik mereka menurun sebanyak 7 mmHg. Bagi subjek yang sudah mengambil ubat tekanan darah, penurunan tekanan darah lebih rendah.
Biji rami kaya dengan protein berkualiti tinggi.
Biji rami mengandungi banyak protein tumbuhan berkualiti tinggi yang kaya dengan asid glutamat, asid aspartik, dan asid amino. Berbagai kajian menunjukkan bahawa protein biji rami dapat meningkatkan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, mencegah perkembangan tumor, menurunkan kadar kolesterol, dan juga memiliki sifat antijamur.
Biji rami dapat menurunkan kadar kolesterol
Manfaat biji rami merangkumi kemampuannya meningkatkan kolesterol. Kajian yang dilakukan pada orang dengan kolesterol tinggi mendapati bahawa mereka yang mengonsumsi serbuk biji rami setiap hari selama jangka waktu tiga bulan mengalami penurunan kadar kolesterol hingga 17%, sementara kolesterol LDL buruk berkurang hampir 20%.
Kajian lain mendapati bahawa penghidap diabetes mengalami peningkatan kolesterol HDL yang baik sebanyak 12% ketika mereka mengambil satu sudu serbuk biji rami setiap hari selama sebulan. Ini menunjukkan bahawa biji rami juga sangat baik untuk penghidap diabetes jenis 2.
Biji rami dapat membantu mengurangkan dan mengawal berat badan
Manfaat biji rami untuk menurunkan berat badan adalah kelebihan lain termasuk memasukkan biji super ini sebagai sebahagian daripada diet harian anda. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, maka biji rami boleh menjadi makanan ringan kegemaran anda kerana ia dapat membantu anda menahan rasa lapar.
Kesan sampingan biji rami
Walaupun faedah biji rami banyak, ia mungkin bukan untuk semua orang. Contohnya, orang dengan penyakit radang usus (IBD) atau sindrom iritasi usus (IBS) harus menjauhkan diri dari biji rami. Ini kerana mereka boleh bertindak sebagai pencahar dan menjengkelkan dinding usus besar, yang boleh menyebabkan keradangan dan, dalam beberapa kes yang teruk, bahkan pendarahan.
Juga disarankan agar mereka yang mengalami ketidakseimbangan hormon atau endometriosis tidak boleh mengonsumsi biji rami kerana mereka dapat meniru kesan estrogen di dalam badan.
Ringkasan
Biji rami adalah biji super yang mempunyai banyak faedah untuk kesihatan anda secara keseluruhan dan juga dapat membantu menurunkan berat badan dengan ketara. Mereka memberikan sejumlah besar nutrien kepada tubuh, sehingga memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah perkembangan pelbagai penyakit. Bahagian yang paling baik adalah mereka boleh dimakan dengan pelbagai cara, keseluruhan atau tanah.
Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa ini bukan pekerja keajaiban. Anda mesti memastikan diet yang sihat dan juga bersenam secara teratur sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan berkesan.
Soalan Lazim (Soalan Lazim)
Q. Apakah faedah biji rami?
J: Asid lemak lignan dan omega 3 yang terdapat dalam biji rami membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah makan berlebihan. Selain itu, ini juga bagus untuk kulit dan juga mempunyai sifat anti-barah. Q. Bolehkah kita makan biji rami mentah?
J: Ya, kita boleh. Namun, mereka harus dikunyah dengan baik sebelum menelan. Q. Adakah biji rami baik untuk penurunan berat badan?
J: Biji rami dapat menjadi bonus tambahan dalam proses penurunan berat badan kerana adanya serat, lemak sehat, dan sifat kenyang mereka. Q. Adakah biji rami membantu anda menurunkan lemak perut?
J: Tidak, biji rami tidak dapat membantu anda mengurangkan lemak di kawasan tubuh tertentu. Oleh itu, anda juga tidak boleh bertujuan untuk pengurangan tempat, kerana ini boleh menjadi sangat tidak sihat. Q. Adakah biji rami mentah beracun?
J: Biji rami mentah tidak beracun. Sekiranya anda tidak bertoleransi dengan biji rami mentah, anda boleh memanggangnya pada suhu rendah, menghancurkannya dan memakannya. Mereka yang mempunyai IBS dan masalah gastrointestinal lain harus berjumpa dengan doktor atau pakar pemakanan sebelum memakan biji rami mentah.
Kandungan
- Biji rami untuk menurunkan berat badan
- Cara pengambilan biji rami
- Berapa biji biji rami yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan?
- Cara makan biji rami
- Cara mengisar biji rami
- Cara pengambilan biji rami untuk sembelit
- Sifat biji rami
- Serat
- Asid lemak penting
- Protein
- Antioksidan
- Bagaimana cara makan biji rami?
- Beberapa faedah lain dari biji rami
- Manfaat biji rami
- Biji rami kaya dengan asid lemak omega-3
- Biji rami kaya akan nutrien
- Biji rami dapat membantu mengurangkan risiko barah
- Biji rami dapat menurunkan tekanan darah
- Biji rami kaya dengan protein berkualiti tinggi.
- Biji rami dapat menurunkan kadar kolesterol
- Biji rami dapat membantu mengurangkan dan mengawal berat badan
- Kesan sampingan biji rami
- Ringkasan
- Soalan Lazim (Soalan Lazim)
- Teh Linden - Kegunaan, Sifat dan Faedah Kesihatan
- Vitamin untuk keguguran rambut yang berfungsi
- 10 Produk Pertumbuhan Rambut Teratas untuk ...
- Kelebihan Kayu Manis, Apa Itu Teh Kayu Manis?
- Biji Chia untuk menurunkan berat badan dengan pantas Super berkesan!
- Herba Luisa, Khasiat, Sifat dan Apa Khasiatnya